Vitamina B

Η vitaminë B është një grup vitaminash të tretshme në ujë që luajnë një rol të rëndësishëm në metabolizmin e qelizave. Ka gjithsej tetë vitamina B: tiaminë (B1), riboflavin (B2), niacinë (B3), acid pantotenik (B5), piridoksinë (B6), biotin (B7), folate (B9) dhe kobalaminë (B12). Këto vitamina janë thelbësore për funksionimin e duhur të trurit, nervave dhe qelizave të gjakut dhe të ndihmojë për të shndërrimi i ushqimit ku hamë në energji. Ato janë gjithashtu të rëndësishme për të shëndetin e lëkurës, flokëve dhe syve. Rekomandohet që të rriturit të marrin të paktën 1,1 deri në 1,2 miligramë vitaminë B1, 1,1 deri në 1,3 miligramë vitaminë B2, 16 deri në 20 miligramë vitaminë B3, 5 miligramë vitaminë B5, 1,3 deri në 1,7 miligramë vitaminë B6, 30 deri në 1 mikrogramë. vitaminë B7, 400 mikrogramë vitaminë B9 dhe 2,4 mikrogramë vitaminë B12 në ditë. Këto lëndë ushqyese mund të gjenden në një shumëllojshmëri ushqimesh, duke përfshirë mishin, produktet e qumështit, vezët, bishtajoret, drithërat dhe perimet me gjethe jeshile.

Disa përfitime specifike të vitaminës B përfshijnë: 
Prodhimi i energjisë: Vitamina B ndihmon trupin të shndërrojë ushqimin në energji duke zbërthyer karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat. 

Funksioni i trurit: Vitamina B është thelbësore për mirëmbajtjen e saj funksionin e shëndetshëm të trurit dhe mund të ndihmojë për të përmirësimin e kujtesës, përqendrimit dhe humorit. 

Formimi i rruazave të kuqe të gjakut: Vitamina B ndihmon trupin të prodhojë qelizat e kuqe te gjakut, të cilat transportojnë oksigjen në indet e trupit. 

Shëndeti i zemrës: Disa studime tregojnë se vitamina B mund të ndihmojë duke ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës. 

Menaxhimi i stresit: Vitamina B mendohet se ndihmon trupin të përballojë stresin dhe mund të ketë efekt pozitiv në humor. 

Lëkurë, flokë dhe thonj të shëndetshëm: Vitamina B është e rëndësishme për ruajtjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve të shëndetshëm. 

Shtatzënia: Acidi folik (vitamina B9) është veçanërisht i rëndësishëm për gratë që janë shtatzënë ose që përpiqen të mbeten shtatzënë sepse ndihmon parandalimi i defekteve të lindjes. 

Parandalimi i anemisë: Vitamina B12 është e rëndësishme për prodhimi i rruazave të kuqe të gjakut dhe mund të ndihmojë në parandalimi i anemisë. Është e rëndësishme të merrni mjaftueshëm vitaminë B nga dieta juaj ose përmes suplementeve për të ruajtur një shëndet të mirë dhe për të parandaluar mungesën.

Është e rëndësishme të merrni mjaftueshëm vitamina B nga dieta juaj ose përmes suplementeve për të ruajtur një shëndet të mirë dhe për të parandaluar mungesën.