Sa kohë duhet të marr magnez?

Magnezi është një nga elementët gjurmë më të rëndësishëm për funksionimin e duhur të trupit. Merr pjesë në qindra procese biokimike, ndikon në sistemin nervor, funksionin e muskujve dhe energjinë. Shumë njerëz pyesin veten: Sa kohë duhet të marr magnez?? Përgjigja varet nga shumë faktorë, siç janë nevojat e trupit, dieta dhe ekzistenca e mangësive.

Çfarë është magnezi dhe pse na nevojitet?

ajo magnezi Është një mineral thelbësor për të cilin trupi ka nevojë çdo ditë. Ai luan një rol në më shumë se 300 reaksione enzimatike dhe kontribuon në:

• Rregullimi i sistemit nervor
• Tkurrja dhe relaksimi i muskujve
• Rrahje të qëndrueshme të zemrës
• Prodhimi i energjisë nga ushqimi
• Formimi i proteinave dhe ADN-së

*Pa magnez të mjaftueshëm, mund të shfaqen ngërçe, lodhje, dhimbje koke dhe çrregullime të gjumit.

Kur nevojitet plotësimi i magnezit?

Shumë të rritur kanë nivele të ulëta të magnezit pa e ditur këtë. Nëse dieta juaj është e ulët në zarzavate me gjethe, arra dhe drithëra, atëherë mund t'ju duhet një suplement.

Simptomat e mungesës së magnezit:

• Ngërçe ose spazma muskulore
• Pagjumësi ose gjumë i shqetësuar
• Dhimbje koke të shpeshta
• Nivele të ulëta të energjisë
• Irritimi ose ankthi

Sa kohë duhet të marr magnez?

Kohëzgjatja e marrjes së magnezit varet nga arsyeja që po e merrni:

• Për simptoma të lehta (p.sh. ngërçe ose pagjumësi): 1 deri në 2 muaj
• Për mungesë kronike të magnezit (në bazë të analizave): 3 muaj dhe rikontrolloni me analizë gjaku
• Për përdorim parandalues (p.sh. stresi intensiv ose tendosje fizike): 15-30 ditë sa herë që ka nevojë

E rëndësishme: Mos merrni magnez vazhdimisht pa udhëzimin e mjekëve ose farmacistëve.

Si të zgjidhni magnezin e duhur?

Ekzistojnë forma të ndryshme të magnezit dhe zgjedhja e duhur ndikon gjithashtu në kohëzgjatjen e marrjes së magnezit.

Format e njohura të magnezit:

• Citrati i magnezit: Përthithje e mirë, ideale për kapsllëkun
• Oksidi i magnezit: Ekonomik por me më pak përthithje
• Glicinat e magnezit: Ideale për relaksim dhe lehtësim stresi
• Magnezi L-Treonat: Rekomandohet për përmirësimin e kujtesës dhe funksionit të trurit

*Në varësi të formës, kohëzgjatja e përdorimit mund të ndryshojë.

Efektet anësore dhe kundërindikacionet

Edhe pse magnezi është përgjithësisht i sigurt, përdorim afatgjatë pa arsye mund të shkaktojë efekte anësoresidomos në doza të mëdha.

Efektet anësore të mundshme:

• Diarre (kryesisht me citrat magnezi)
• Presion i ulët
• Marramendje
• Ndërveprimet e barnave (diuretikët, antibiotikët, etj.)

*Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ose të vazhdoni një suplement për një periudhë të gjatë kohore.

Si të rritni nivelet e magnezit në mënyrë natyrale

Përveç suplementeve, ju mund të rrisni nivelet e magnezit me një dietë të ekuilibruar.

Ushqimet e pasura me magnez:

• Spinaq dhe zarzavate të tjera me gjethe
• Bajame, fëstëkë, shqeme
• Çokollatë e zezë
• Fasule dhe thjerrëza
• Drithërat e plota

Ushqimi i duhur mund të zvogëlojë nevojën për suplemente të shpeshta dhe t'i përgjigjet pyetjes "sa kohë duhet të marr magnez" në mënyrë natyrale.

konkluzioni

Përgjigja e pyetjes Sa kohë duhet të marr magnez? Kjo varet nga gjendja juaj shëndetësore, simptomat tuaja dhe përshtatshmëria juaj ushqyese. Në përgjithësi, marrja e tij për 1-3 muaj konsiderohet e sigurt, por gjithmonë në konsultim me një profesionist të kujdesit shëndetësor. Gjëja më e rëndësishme është të dëgjoni trupin tuaj dhe të njihni nevojat e tij.