Hyni në llogarinë tuaj
Karroca ime ({{countCartProductPieces}})

Total :
{{(cartTotal * selectedCurrency.rate).toFixed(2)}}€ - {{(cartDefaultCouponDiscount * selectedCurrency.rate).toFixed(2)}}€ = {{((cartTotal - cartDefaultCouponDiscount) * selectedCurrency.rate).toFixed(2)}}€
{{(cartTotal * selectedCurrency.rate).toFixed(2)}}€

Me këtë blerje ju do të fitoni pikë për blerjet e mëvonshme

+{{cartProductsTotalPoints}} Cares Info icon

Transporti falas për porositë e përfunduara 39.00 €

Pagjumësia

62 Produktet
Të gjitha produktet
Pagjumësia është një çrregullim i gjumit që prek një përqindje të madhe të popullsisë së botës. Megjithëse gjumi është një nevojë e rëndësishme për rigjenerimin dhe mirëqenien tonë, njerëzit me pagjumësi kanë vështirësi të bien në gjumë, të mbajnë një gjumë të qëndrueshëm ose të ndjehen të freskët pas gjumit.

Çfarë është pagjumësia:

Pagjumësia është një çrregullim i gjumit që prek miliona njerëz në mbarë botën. Duke pasur vështirësi për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë, njerëzit me pagjumësi përballen me sfida në jetën e tyre të përditshme. Në këtë artikull do të shqyrtojmë pagjumësinë, faktorët që ndikojnë në të dhe do të ofrojmë këshilla praktike për përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Faktorët që ndikojnë në pagjumësi:

  • Stresi dhe situatat ankthioze: Stresi dhe situatat ankthioze kanë një efekt të rëndësishëm në gjumin e njeriut. Gjatë kohës së stresit dhe ankthit të lartë, truri ynë prodhon sasi të mëdha hormonesh, si adrenalina dhe kortizoli, të cilat aktivizojnë sistemin tonë nervor dhe rrisin ankthin dhe stresin.
  • Dieta e dobët dhe ushtrimet fizike: dieta e dobët mund të çojë në nivele të paqëndrueshme të glukozës në gjak dhe në disrregullim të sheqerit. Kjo mund të shkaktojë zgjim të shtuar gjatë natës dhe vështirësi në arritjen e gjumit të thellë dhe rigjenerues. Përveç kësaj, ngrënia e vakteve të rënda para gjumit mund të çojë në ndjenja të rëndimit dhe dispepsi, duke e bërë gjumin më të pakëndshëm.
  • Faktorët mjedisorë: Mjedisi në të cilin flemë mund të ndikojë në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit tonë. I referohemi faktorëve të tillë si temperatura, ndriçimi, mjedisi i zhurmshëm, cilësia e ajrit dhe faktorë të tjerë që ndikojnë në atmosferën dhe komoditetin gjatë gjumit.
  • Konsumimi i tepërt i kafeinës: Shumë kafeinë mund të ndikojë negativisht në gjumin. Kafeina është një drogë psikoaktive që është e pranishme në mënyrë natyrale në shumë ushqime dhe pije, veçanërisht në kafe, çaj, kola dhe çokollatë. Ai vepron si një sistem nervor qendror dhe mund të rrisë përçueshmërinë e trurit, vigjilencën dhe ankthin.
  • Problemet psikologjike: Problemet psikologjike mund të kenë një efekt të rëndësishëm në gjumë. Gjumi dhe shëndeti mendor janë të lidhura ngushtë, dhe mungesa e cilësisë së mirë dhe kohëzgjatja e gjumit mund të ndikohet nga kushte të ndryshme psikologjike.



Simptomat e pagjumësisë:

  • Vështirësi për të fjetur: Mund t'ju duhet shumë kohë për të fjetur pasi të shkoni në shtrat, ose mund ta gjeni veten duke u lëkundur dhe duke u kthyer dhe të paaftë për të gjetur rehati.
  • Kohëzgjatja e pamjaftueshme e gjumit: Edhe pse jeni duke fjetur, mund të zgjoheni disa herë gjatë natës dhe të mos merrni numrin e kërkuar të orëve të gjumit.
  • Pamundësia për t'u rikthyer në gjumë pas zgjimit: Mund të zgjoheni shumë herët në mëngjes dhe të mos jeni në gjendje të ktheheni në gjumë, duke u ndier i mërzitur ose i lodhur.
  • Gjumi i lehtë: Ju mund të bëni disa pushime gjumi gjatë natës dhe të mos zhyteni në gjumë të thellë, rigjenerues.
  • Zgjimet e vazhdueshme: Mund të zgjoheni disa herë gjatë natës, ose për shkak të faktorëve të brendshëm (si dhimbje ose çrregullime të frymëmarrjes) ose për shkak të faktorëve të jashtëm (si zhurma ose kushtet e pakëndshme të gjumit).
  • Pagjumësia e dukshme gjatë ditës: Ndjeheni i lodhur, i rraskapitur, i paaftë për t'u përqëndruar, vështirësi për të qëndruar zgjuar ose për të mbajtur energji gjatë ditës.




Këshilla për trajtimin e pagjumësisë:

  • Përshtatni një rutinë të shëndetshme të gjumit: Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave.
  • Krijoni një ambient relaksues gjumi: Shmangni dritën, zhurmën dhe temperaturën e lartë në dhomën e gjumit.
  • Kufizoni konsumin e kafeinës dhe alkoolit: Shmangni kafenë, çajin, pijet joalkoolike dhe alkoolin para gjumit.
  • Ushtroni rregullisht: Ushtrimi mund të ndihmojë në rritjen e cilësisë së gjumit.
  • Shmangni të menduarit para gjumit. Mundohuni të relaksoheni dhe të qetësoni mendjen
  • para se të shkoni për të fjetur.
  • Shmangni qëndrimin në shtrat nëse keni probleme për të fjetur: Nëse nuk ju zë gjumi pas 20 minutash, ngrihuni dhe bëni diçka të qetë derisa të ndjeni pak përgjumje.

Pagjumësia është një realitet me të cilin përballen shumë njerëz dhe mund të ketë efekte negative në jetën dhe shëndetin tonë të përditshme. Megjithatë, ka qasje të ndryshme trajtimi dhe ndryshime në zakonet e gjumit që mund të ndihmojnë në menaxhimin e pagjumësisë. Njohja dhe trajtimi i konsiderueshëm i faktorëve që kontribuojnë në pagjumësi është thelbësor për të rifituar gjumin e shëndetshëm dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës. Gjithmonë konsultohuni me një specialist për vlerësimin dhe trajtimin e duhur të pagjumësisë tuaj, pasi njohuritë dhe ndihma e tyre mund të çojnë në një përvojë gjumi më të qetë dhe të dobishme.