Kreatinë | Wecare.gr

Η kreatinë είναι μια ουσία που παράγεται φυσικά από το σώμα και βρίσκεται κυρίως στους μυς dhe ne trurit. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν κρεατίνη μέσω της διατροφής τους, κυρίως από θαλασσινά και κόκκινο κρέας, αν και σε επίπεδα πολύ χαμηλότερα από εκείνα που βρίσκονται στα συνθετικά συμπληρώματα κρεατίνης. Επιπλέον, το σώμα μπορεί να παράγει περίπου 1 γραμμάριο κρεατίνης την ημέρα përmes ήπατος, të tij παγκρέατος dhe të renale.

Η kreatinë përdoret shpesh nga atletët για να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση και να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, καθώς φαίνεται να βοηθάει τους μυς να παράγουν περισσότερη ATP (αδενοσίνη τριφωσφορική), μια πηγή ενέργειας που χρησιμοποιείται για δραστηριότητες που απαιτούν γρήγορες εκρήξεις κίνησης, όπως η ngritja e peshave ose σπριντ. Εντούτοις, δεν υπάρχει απόδειξη ότι η κρεατίνη βοηθάει στη βελτίωση της απόδοσης σε αερόβια αθλήματα που αυξάνουν την αναπνευστική συχνότητα και τον καρδιακό ρυθμό.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης την kreatinë για τη θεραπεία ορισμένων διαταραχών του εγκεφάλου, νευρομυϊκών παθήσεων, συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας και άλλων καταστάσεων. Η τοπική εφαρμογή κρεατίνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση της γήρανσης του δέρματος.

Η έρευνα δείχνει ότι η kreatinë μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για άτομα με χαμηλά επίπεδα κρεατίνης, όπως οι χορτοφάγοι, και ότι η χρήση της είναι γενικά ασφαλής όταν λαμβάνεται σε κατάλληλες δόσεις για μέχρι και πέντε χρόνια. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, συνήθως ως λιπαρή μυϊκή μάζα, και μπορεί να είναι ανασφαλής για άτομα με προϋπάρχοντα προβλήματα στα νεφρά.
Οι πιθανές αλληλεπιδράσεις περιλαμβάνουν την καφεΐνη, καθώς η συνδυαστική χρήση μπορεί να μειώσει την αποτελεσματ

Karakteristikat dhe përfitimet:

Βελτίωση Αθλητικής Απόδοσης: Επιτρέπει στον αθλητή να εκτελεί περισσότερες επαναλήψεις ή να έχει καλύτερη απόδοση σε σπριντ, οδηγώντας σε αυξημένη δύναμη, μυϊκή μάζα και απόδοση.
Πρόληψη Τραυματισμών: Μειώνει την πιθανότητα αφυδάτωσης, μυϊκών κραμπών και τραυματισμών.
Υγεία Εγκεφάλου και Κογνιτιβή Απόδοση: Μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε γνωστικές εργασίες, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.
Υποστήριξη Σαρκοπενίας και Οστικής Υγείας: Βοηθά στην αντιμετώπιση της μείωσης της μυϊκής και οστικής πυκνότητας που σχετίζεται με την ηλικία.

Τρόφιμα με Κρεατίνη:

Ushqim deti
Κόκκινο κρέας

Formatet e disponueshme:

Pluhur
Kapsula
Lëngjet

Simptomat e mungesës:

Μειωμένη μυϊκή δύναμη
Lodhja

Faktorët që çojnë në mangësi:

Χαμηλή πρόσληψη μέσω διατροφής
Αυξημένες ανάγκες λόγω έντονης άσκησης

Marrja e rekomanduar:
E rekomanduara dozimin μπορεί να διαφέρει, αλλά συνήθως προτείνεται η φόρτωση με 20γρ. την ημέρα για 5-7 ημέρες, ακολουθούμενη από μια συντηρητική δόση 3-5γρ. την ημέρα.

Efekte anësore:

Αύξηση βάρους, κυρίως λόγω κατακράτησης υγρών
Κράμπες και δυσφορία στο στομάχι

Η kreatinë αποτελεί ένα ασφαλές και αποτελεσματικό συμπλήρωμα για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της απόδοσης, ενώ ταυτόχρονα υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και του σκελετικού συστήματος. Εντούτοις, η χρήση της πρέπει να γίνεται με προσοχή, ιδίως από άτομα με προϋπάρχοντα νεφρικά προβλήματα.