Magnezi | Wecare.gr

Ποιο Μαγνήσιο να πάρω;

Όταν πρόκειται για την επιλογή του κατάλληλου magnezi, υπάρχουν διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου που μπορείτε να επιλέξετε, ανάλογα με τις ανάγκες σας και τις συνθήκες υγείας σας. Η ημερήσια δόση μαγνησίου που συνιστάται διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη φυσική κατάσταση, όπως είναι η εγκυμοσύνη. Για παράδειγμα, ενήλικες και εφήβους αρσενικού φύλου συνιστώνται 270 έως 400 mg ανά ημέρα, ενώ για τις γυναίκες η συνιστώμενη ποσότητα είναι 280 έως 300 mg ανά ημέρα.

Trupi përdor magnezin në më shumë se 300 reaksione biokimike, duke përfshirë ruajtjen e funksionit të muskujve dhe nervave, ritmin e qëndrueshëm të zemrës dhe shëndetin e kockave. Ushtrimi duket se ndikon në metabolizmin e magnezit në një mënyrë të paspecifikuar. Një rënie në nivelet e magnezit në plazmë është vërejtur menjëherë pas stërvitjes.

Υπάρχουν διάφορες μάρκες και μορφές μαγνησίου στην αγορά, όπως κάψουλες, δισκία, σκόνη για διάλυμα και άλλα. Μερικές από τις πιο γνωστές μάρκες περιλαμβάνουν την Solgar, Lamberts, Tani Ushqime X · X½ Plus i Natyrës, και άλλες.

Μορφές Μαγνησίου

Οι διαφορές μεταξύ των διάφορων τύπων συμπληρωμάτων μαγνησίου, Si Citrat magnezi, Malate e magnezit, Magnezi i keluar dhe Sulfati i magnezit, έγκεινται κυρίως στις πηγές τους και στον τρόπο που απορροφώνται nga trupi.

Citrati i magnezit: Αυτή η μορφή μαγνησίου συχνά χρησιμοποιείται ως ήπιο καθαρτικό. Είναι γνωστό ότι απορροφάται καλά από το σώμα και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της kapsllëk. Ωστόσο, υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν διάρροια και άλλες παρενέργειες.

Magnesium Malate: Dihet se απορροφάται επίσης καλά και μπορεί να είναι κατάλληλο για άτομα με προβλήματα stresi ή stresi. Είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διάρροια σε σύγκριση με το magnesium citrate.

Chelated Magnesium: Αυτή η μορφή μαγνησίου είναι δεμένη με aminoacidet, γεγονός που βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του από το σώμα. Συχνά χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των μυών και των νεύρων.

Magnesium Sulfate: Αυτή η μορφή μαγνησίου, γνωστή και ως Kripë Epsom, χρησιμοποιείται συχνά για την βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τη kapsllëk και ως λύση για την ανακούφιση μυϊκών πόνων και διαστρεμμάτων. Ωστόσο, δεν συνιστάται για εκτεταμένη χρήση λόγω των πιθανών παρενεργειών της όπως η διάρροια και η ερεθισμός του δέρματος.

Η επιλογή του κατάλληλου τύπου μαγνησίου θα πρέπει να βασίζεται στις συγκεκριμένες ανάγκες της υγείας κάθε ατόμου και στις ιατρικές του συνθήκες.
Sa për χρήση του μαγνησίου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η λήψη υψηλών δόσεων μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει Efektet anësore, të tilla si παλμούς και αρρυθμίες, ειδικά σε άτομα με ανεπαρκή πρόσληψη μαγνησίου. Επιπλέον, η λήψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει την presioni arterial, οπότε άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να είναι προσεκτικά.

Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν ιατρό ή φαρμακοποιό πριν προβείτε στη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου, καθώς κάθε άτομο έχει διαφορετικές ανάγκες και συνθήκες υγείας. Επίσης, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας για τον κατάλληλο τύπο και δοσολογία που ταιριάζει στις ανάγκες σας.