Nëse keni diabet, një
snacks para se të flini mund t'ju ndihmojë. Është e rëndësishme të kontrolloni se si ndryshon
sheqer ju natën por edhe në çfarë nivelesh është në mëngjes. Gjithashtu zgjidhni ushqime që mbajnë të qëndrueshme sheqerin në gjak. Lexoni për të zbuluar se cilat janë ushqimet më të mira para gjumit për sheqer të ulët në mëngjes.
Ushqimi i natës vonë
Është mirë që
shmangni vakte të pasura natën vonë, sidomos para se të shkoni në shtrat, pavarësisht nëse keni apo jo diabet. Ky zakon mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak brenda natës dhe të rrisë rrezikun për obezitet dhe sëmundje të zemrës. Megjithatë, për disa diabetikë, një
rostiçeri e shëndetshme para gjumit mund të jetë e dobishme. Bisedoni me dietologun tuaj për të parë nëse një rostiçeri e tillë është e duhura për ju.
Çfarë ndodh me sheqerin në gjak gjatë natës?
Te personat me diabet,
nivelet e sheqerit në gjak mund të ndryshojnë
nate. Disa mund të kenë nivele të larta të sheqerit në gjak, ndërsa të tjerët mund të kenë nivele të ulëta të rrezikshme të sheqerit në gjak.
Pse ulet sheqeri në gjak gjatë natës:
- Ushtrim i fuqishëm para gjumit
- Mbidoze droge ose insulinë në darkë ose para gjumit
- Duke anashkaluar një meze të lehtë para gjumit
Pse rritet sheqeri në gjak gjatë natës:
- Marrja e pamjaftueshme e ilaçeve ή insulinë para darkës ose para gjumit
- Aktiviteti fizik i reduktuar
- Sëmundje, të tilla si ftohja ose gripi
- Stresi
Niveli i rekomanduar i sheqerit para gjumit
Për personat me diabet, e dëshiruara
niveli i sheqerit në gjak
para gjumit duhet të jetë
100-140 mg/dL. Nëse planifikoni të shkoni në shtrat në orën 10:00, është mirë që ta keni ngrënë darkën mjaft herët për t'i dhënë kohë niveleve të sheqerit në gjak për të rënë në atë kufi. Vlerat më të larta dhe më të ulëta se sa më sipër mund të kenë efekte të rëndësishme dhe kërkojnë menaxhim të veçantë.
Ushqimet që mbajnë sheqerin në gjak të qëndrueshëm gjatë natës
Për të ruajtur
nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak gjatë
të natës, zgjidhni ushqimet që përmbajnë:
- Nivele të larta proteina
- Yndyrna të shëndetshme, në masë
- I kufizuar karbohidratet
Ushqimet me këto karakteristika mund të parandalojnë luhatjet e niveleve të sheqerit gjatë natës dhe të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve më të ulëta në mëngjes.
Çfarë duhet të ha gjatë natës për të pasur sheqer të ulët në mëngjes?
1. Avokado me bukë të thekur me drithëra të plotaShijoni tostin me drithëra të plota me feta avokado. Avokado është e pasur me yndyrna të mira dhe fibra, të dobishme për zemrën dhe nivelet e sheqerit në gjak.
2. Perime me humus
Shijoni një shumëllojshmëri perimesh pa niseshte si karotat, selinon, domatet qershi dhe fetat e kastravecit, të cilat janë shumë të ulëta në kalori dhe të pasura me vitamina. Zhytini perimet në pak humus për proteina shtesë dhe yndyrna të shëndetshme.
3. Arra të shëndetshme
Bajamet, shqemet dhe arrat janë të pasura me vitamina, minerale dhe yndyrna të shëndetshme. Këto arra janë gjithashtu burime të mira proteinash që ju mbajnë të ngopur për më gjatë. Megjithatë, kini kujdes me sasitë. Një porcion me arra është rreth ¼ filxhan, i cili duhet të përshtatet në pëllëmbën e dorës.
4. Kokoshka
Kokoshkat e përgatitura pa vaj janë një rostiçeri e lehtë dhe e shëndetshme. Është i pasur me vitamina, minerale, fibra dhe proteina. Për proteina shtesë, mund të shtoni disa arra.
5. Djathë me pak yndyrë dhe krisur me drithëra të plota
Zgjidhni djathin me pak yndyrë, i cili është i pasur me proteina, dhe kombinoni atë me krijesa të grurit të plotë për fibra shtesë dietike. Ky kombinim e bën një rostiçeri ideale dhe të shëndetshme para gjumit.
6.Mollë me gjalpë kikiriku
Mollët janë të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë, ndërsa gjalpi i kikirikut përmban proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme.
7. Kos me manaferra
Zgjidhni kos për një burim proteinash me pak karbohidrate. Shtoni luleshtrydhe ose boronica për ëmbëlsi dhe fibra shtesë.
Bisedoni me mjekun tuaj nëse një rostiçeri në mbrëmje mund të jetë i dobishëm për nivelet e sheqerit në gjak dhe zgjidhni një opsion të shëndetshëm dhe të shijshëm para gjumit.
