Η
agjërimi me ndërprerje Eshte nje
Metoda për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin. Është një praktikë diete që përfshin periudha të alternuara të agjërimit dhe të ushqyerit. Edhe pse duket se ofron përfitime, ka gjithashtu paralajmërime për efektet e mundshme negative.
Humbja e peshës dhe përmirësimi i shëndetit
Η
agjërimi me ndërprerje, një metodë diete që alternon periudhat e të ushqyerit dhe agjërimit, ka treguar rezultate mbresëlënëse
përfitimet shëndetësore, kryesisht në
uljen e peshës dhe ajo
përmirësimi i treguesve të ndryshëm biologjikë.
Dietë 16:8, një nga format e saj më të njohura, e kufizon periudhën e të ngrënit në tetë orë, ndërsa gjashtëmbëdhjetë orët e mbetura të ditës janë të agjëruara. Ky ritëm është lidhur me një reduktim të ndjeshëm të peshës dhe presionit të gjakut, pasi trupi kthehet në yndyrën e ruajtur për energji, duke nxitur djegien e yndyrës.
Përveç humbjes së peshës,.
agjërimi me ndërprerje duket se përmirëson edhe tregues të tjerë shëndetësorë. Konkretisht, të
reduktimi i glukozës pas ngrënies është një përfitim i rëndësishëm, pasi vlerat e larta pas ngrënies mund të rrisin rrezikun e
diabetit lloji 2, një gjendje e lidhur ngushtë me obezitetin dhe dietën jo të shëndetshme.
Përveç kësaj,
agjërimi me ndërprerje mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj
insulinë, duke lejuar trupin të menaxhojë më mirë glukozën. Kjo nga ana tjetër mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike metabolike si p.sh
diabeti i tipit 2 dhe h
obeziteti. Agjërimi gjithashtu inkurajon autofagjinë, një proces në të cilin qelizat heqin dhe riciklojnë elementët e vjetër ose të dëmtuar, duke nxitur rigjenerimin e qelizave dhe duke reduktuar proceset inflamatore.
Është e rëndësishme të përmendet se
agjërimi me ndërprerje nuk është një qasje "një madhësi që i përshtatet të gjithëve". Suksesi i metodës mund të ndryshojë nga personi në person, kjo është arsyeja pse një qasje e individualizuar dhe
këshilla të ekspertëve përpara se të miratoni këtë strategji ushqyese. Totali
cilësinë dhe sasinë e të ushqyerit gjatë periudhës së ushqyerjes mbetet po aq e rëndësishme mbajtja e një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme.
Si bëhet agjërimi me ndërprerje?
Η
dietë me ndërprerje është një qasje fleksibël ndaj të ushqyerit, bazuar në ritmin e alternuar të të ushqyerit dhe agjërimit. Ka disa metoda, më të njohurat prej të cilave përfshijnë:
- X · X½ Metoda 16:8 (agjërimi për 16 orë dhe ushqyerja për 8 orë),
- X · X½ Metoda 5:2 (pesë ditë dietë normale dhe dy ditë kufizim minimal të kalorive)
- X · X½ agjërimi i një dite alternative (agjërimi çdo ditë tjetër).
Gjatë periudhave të agjërimit rekomandohet
shmangia e marrjes së ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë kalori, duke lejuar vetëm konsumimin e ujit, pijeve pa kalori dhe kafesë së zezë.
Qëllimi i metodës është të alternojë periudhat e agjërimit me periudhat e ngrënies normale, duke lejuar kështu trupin të përdorë energjinë e ruajtur dhe të rregullojë
metabolizmin. Kjo praktikë nxit një marrëdhënie më të ndërgjegjshme me ushqimin, pasi kërkon planifikim dhe vetëkontroll në konsumimin e ushqimit.
16:8 Metoda Dietë me intervale
Programi javor i agjërimit me ndërprerje
|
E dhjeta |
Dreka |
Pasdite |
Darka |
|
Zgjedhja e 1-rë
|
Bukë e thekur fetë e hollë 2 copë. Gjeli i detit 30 g.
Djathë Dirollo 30 gr.
Shënime: ora 13:00
|
Të mbushura (domate, speca, kunguj të njomë) 350 gr.
Fetë e lehtë feta 30 g.
|
Kumbulla të thata 3 copë. (metrike)
Shënime: ose 1 gotë lëng natyral
|
Vezë 2 copë.
Sallatë 2 fl.
Vaj ulliri 3 lugë gjelle.
Gjizë me 4.5% yndyrë 1/2 fl.
Shënime: ora 21:00
|
|
Zgjedhja e 2-rë
|
Bukë e thekur fetë e hollë 2 copë. Gjeli i detit 30 g.
Djathë Dirollo 30 gr.
Shënime: ora 13:00
|
Peshk i pjekur në skarë 200 g. Patate e zier 1.5 fl. Sallatë 2 fl.
Vaj ulliri 3 lugë gjelle.
Shënime:
Peshku (i peshuar pa
kocka), 150 g patate
|
Kumbulla të thata 3 copë. (metrike)
Shënime: ose 1 gotë lëng natyral
|
Bukë e thekur fetë e hollë 2 copë. Gjeli i detit 30 g.
Djathë Dirollo 30 gr.
Kos nga qumështi me 2% yndyrë 180 g.
Shënime: ora 21:00
|
|
Zgjedhja e 3-rë
|
Bukë e thekur fetë e hollë 2 copë. Gjeli i detit 30 g.
Djathë Dirollo 30 gr.
Shënime: ora 13:00
|
Spageti me kokërr integrale 1.8 fl. Salcë domate 2 lugë gjelle.
Sallatë 2 fl.
Vaj ulliri 3 lugë gjelle.
Gjizë me 4.5% yndyrë 0.3 fl.
Shënime: 250 g spageti, 2 lugë gjizë
|
Kumbulla të thata 3 copë. (metrike)
Shënime: ose 1 gotë lëng natyral
|
Vezë 2 copë.
Sallatë 2 fl.
Vaj ulliri 3 lugë gjelle.
Gjizë me 4.5% yndyrë 1/2 fl.
Shënime: ora 21:00
|
|
Zgjedhja e 4-rë
|
Bukë e thekur fetë e hollë 2 copë. Gjeli i detit 30 g.
Djathë Dirollo 30 gr.
Shënime: ora 13:00
|
Fasule syzeze 300 gr.
Gjizë me 4.5% yndyrë 0.3 fl.
Sallatë 2 fl.
Vaj ulliri 3 lugë gjelle.
Shënime: vilë 2 sq
|
Kumbulla të thata 3 copë. (metrike)
Shënime: ose 1 gotë lëng natyral
|
Bukë e thekur fetë e hollë 2 copë. Gjeli i detit 30 g.
Djathë Dirollo 30 gr.
Kos nga qumështi me 2% yndyrë 180 g.
Shënime: ora 21:00
|
|
Zgjedhja e 5-rë
|
Bukë e thekur fetë e hollë 2 copë. Gjeli i detit 30 g.
Djathë Dirollo 30 gr.
Shënime: ora 13:00
|
Fileto pule 200 gr. Arra Krispies 2 copë. Vaj ulliri 3 lugë gjelle.
Sallatë 2 fl.
|
Fruta 1 pc. (MIC.)
Shënime: ose 1 gotë lëng natyral
|
2 kashtë pule 150 gr.
Sallatë 2 fl.
Vaj ulliri 2 lugë gjelle.
Shënime: ora 21:00
|
|
Zgjedhja e 6-rë
|
Bukë e thekur fetë e hollë 2 copë. Gjeli i detit 30 g.
Djathë Dirollo 30 gr.
Shënime: ora 13:00
|
Bollgur 1.8 fl.
Tun i freskët/i konservuar në ujë 120 g.
Vaj ulliri 3 lugë gjelle.
Sallatë 2 fl.
Shënime: 200 g tërshërë
|
Fruta 1 pc. (MIC.)
Shënime: ose 1 gotë lëng natyral
|
Shënime: DREKA FALAS
|
|
Zgjedhja e 7-rë
|
Bukë e thekur fetë e hollë 2 copë. Gjeli i detit 30 g.
Djathë Dirollo 30 gr.
Shënime: ora 13:00
|
Biftekët flutur Mish derri 200 g.
Oriz (i gatuar) i bardhë ose kafe 1 fl.
Sallatë 2 fl.
Vaj ulliri 3 lugë gjelle.
Shënime: 140 g oriz
|
Fruta 1 pc. (MIC.)
Shënime: ose 1 gotë lëng natyral
|
Vezë 2 copë.
Sallatë 2 fl.
Vaj ulliri 3 lugë gjelle.
Gjizë me 4.5% yndyrë 1/2 fl.
Shënime: ora 21:00
|
Rreziqet e mundshme për sistemin imunitar
Megjithatë, ka indikacione se
agjërimi me ndërprerje mund të ketë efekte negative në
sistemi i imunitetit. Studimet në minj kanë treguar se anashkalimi i mëngjesit mund të shkaktojë një rënie të konsiderueshme të monociteve në gjak, si dhe migrimin e tyre në palcën e eshtrave, duke shkaktuar rritje të inflamacionit me rihyrjen në qarkullim.
Metodat alternative: Dietë me kalori të ulët
Η
dietë me kalori të ulët, si
alternativë ndaj agjërimit me ndërprerje, synon ndërgjegjen
zvogëlimi të marrjes ditore
të kalorive. Kjo qasje diete fokusohet në konsumimin e më pak kalorive sesa trupi djeg, duke krijuar një deficit energjie që çon në humbje peshe. Dietat me kalori të ulët zakonisht rekomandojnë të hani ndërmjet
1,200 - 1,500 të kalorive dita për
gratë dhe ndërmjet
1,500 - 1,800 të kalorive për
burra, në varësi të karakteristikave individuale dhe nevojave ushqyese.
Kjo metodë është dëshmuar e njohur dhe e realizueshme për shumë njerëz, kryesisht për shkak të thjeshtësisë dhe fleksibilitetit të saj. Mund të zbatohet pa pasur nevojë për rregulla strikte apo regjime të ndërlikuara të të ushqyerit, për sa kohë që kaloritë gjurmohen. Për më tepër,
dietë me kalori të ulët inkurajon konsumimin e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese si frutat, perimet, proteinat dhe yndyrnat e shëndetshme, duke ofruar kështu
përfitime të rëndësishme shëndetësore.
X € X �
Përparësitë e një diete me kalori të ulët përfshijnë
duke rritur shëndetin e zemrës dhe ajo
duke ulur rrezikun e sëmundjeve kronike, si hipertensioni, hiperlipidemia etj
diabeti i tipit 2. Për më tepër, humbja e peshës përmes një diete me kalori të ulët mund të përmirësojë lëvizshmërinë, të zvogëlojë dhimbjet e kyçeve dhe të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të jetës.
Është e rëndësishme të theksohet se, pavarësisht përfitimeve që ka, a
dietë me kalori të ulët duhet trajtuar me kujdes dhe gjithmonë të personalizohet sipas nevojave individuale dhe kushteve shëndetësore të çdo personi. Konsultohuni me një
specialist dietologe ose doktor para se të filloni një
dietë me kalori të ulët, veçanërisht nëse keni kushte themelore mjekësore ose jeni duke marrë mjekim.
konkluzione
Η
agjërimi me ndërprerje ai mund të ofrojë përfitime për shëndetin dhe humbjen e peshës, por miratimi i tij duhet të bëhet me kujdes dhe një vlerësim të matur të rreziqeve të mundshme. Metodat alternative, të tilla si dietat me kalori të ulët, mund të jenë një alternativë më e mirë për disa njerëz, veçanërisht ata që e kanë të vështirë agjërimin me ndërprerje. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit, veçanërisht nëse keni probleme themelore mjekësore.
Gjeni në
wecare.gr të përshtatshmet
vitaminat që ju duhet!
Burimet:
