Kur është koha më e mirë për të marrë magnez?

ajo magnezi është një mineral jetik për trupin, pasi kontribuon në strukturën e duhur të kockave dhe është i nevojshëm për funksionimin e duhur të nervave, muskujve dhe shumë funksioneve të tjera trupore. Shumica e njerëzve marrin sasinë e nevojshme të magnezit përmes dietës së tyre. Megjithatë, në rastet e niveleve të ulëta të magnezit, të cilat mund të lidhen me sëmundje të ndryshme si osteoporoza, presioni i lartë i gjakut dhe diabeti, mund të kërkohet suplement.

Burime të pasura dietike të magnezit përfshijnë bishtajore, drithëra, perime si brokoli dhe zarzavate me gjethe, si dhe fara dhe arra si bajamet. Gjithashtu, çokollata, kafeja dhe produktet e qumështit janë burime të mira të magnezit. Në mjekësi, magnezi përdoret për të trajtuar gjendje të ndryshme si kapsllëk, urth, nivele të ulëta të magnezit në gjak, si dhe disa çrregullime të zemrës.

Tabela e Përmbajtjes Përfitimet e magnezit Marrja e rekomanduar e magnezit Ushqimet e pasura me Magnez Simptomat e mungesës së magnezit Kur është koha më e mirë për të marrë magnez? Ndërveprimet e mundshme të magnezit

Përfitimet e magnezit

ajo magnezi është një metal thelbësor që ofron shumëfish përfitimet për shëndetin.

• Përmirësimi i funksionit të muskujveMagnezi ndihmon në tkurrjen dhe relaksimin e muskujve, duke reduktuar kështu rrezikun e ngërçeve dhe spazmave.
• Mbështetja e funksionit nervor: Përmirëson funksionin nervor duke rregulluar neurotransmetuesit, duke ndihmuar në mbrojtjen nga mbisforcimi.
• Promovimi i shëndetit të zemrësMagnezi mund të ndihmojë në parandalimin e sulmeve në zemër dhe presionit të lartë të gjakut duke lehtësuar tkurrjen e muskujve të zemrës dhe duke rregulluar nivelet e presionit të gjakut.
• Përmirësoni tretjen dhe parandaloni kapsllëkunMagnezi promovon funksionin e shëndetshëm të tretjes dhe ndihmon në parandalimin e kapsllëkut duke përshpejtuar lëvizjen e tretjes.
• Mbështet procesin e antioksidantëve: Vepron si koenzimë në reaksione të ndryshme që nxisin antioksidimin, duke mbrojtur organizmin nga veprimi i dëmshëm i radikalëve të lirë.
• Përmirësimi i menaxhimit të stresit dhe shëndetit mendor: Mund të zvogëlojë simptomat e ankthit dhe depresionit, duke përmirësuar mirëqenien e përgjithshme mendore.
• Rritja e integritetit të kockaveMagnezi është kritik për ruajtjen e shëndetit të kockave dhe ndihmon në absorbimin e kalciumit, i cili është thelbësor për shëndetin e mirë të kockave.

Marrja e rekomanduar e magnezit

fëmijë

• 1-3 vjet: 80 mg/ditë
• 4-8 vjeç: 130 mg/ditë
• 9-13 vjeç: 240 mg/ditë

Gratë

• 14-18 vjeç: 360 mg/ditë
• 19-30 vjeç: 310 mg/ditë
• 31 vjeç e lart: 320 mg/ditë

Burra

• 14-18 vjeç: 410 mg/ditë
• 19-30 vjeç: 400 mg/ditë
• 31 vjeç e lart: 420 mg/ditë

Shtatzëna

• Nën 19 vjeç : 400 mg/ditë
• 19 deri në 30 vjeç : 350 mg/ditë
• 31 vjeç e lart: 360 mg/ditë

Ushqyerja me gji

• Nën 19 vjeç : 360 mg/ditë
• 19 deri në 30 vjeç : 310 mg/ditë
• 31 vjeç e lart: 320 mg/ditë

Ushqimet e pasura me Magnez

ajo magnezi gjendet në shumë ushqimet të tilla si:

• Bishtajoret
• Gjeth i gjelbër i errët perime
• Arra dhe farat, veçanërisht farat e kungujve
• Drithërat e plota
• Peshk, shpendë dhe viçi
• Qumështi dhe kos

Megjithatë, vetëm 30-40% e magnezit dietik absorbohet nga trupi. Për më tepër, një dietë me ushqime shumë të përpunuara mund të mos sigurojë magnez të mjaftueshëm, veçanërisht për ata me kufizime dietike ose një dietë të pabalancuar.

Simptomat e mungesës së magnezit

Η mungesa e magnezit kjo ndodh kur nuk marrim mjaftueshëm magnez për një kohë të gjatë. Për të konfirmuar këtë gjendje, kërkohet një test gjaku.

Në fazat e hershme, është e zakonshme që ato të mungojnë simptomat ose shfaqen vetëm lehtë. Ndërsa mungesa përparon, simptomat bëhen më të rënda dhe mund të përfshijnë:

• Sëmundja e lëvizjes
• Lodhja
• Mpirje
• Ngërçet e muskujve
• Kapsllëk

Në raste më të rënda, ato mund të shfaqen krizat epileptike dhe problemet e zemrës, të tilla si një ritëm jonormal i zemrës.

Megjithëse mungesa e magnezit në dietë është e rrallë tek të rriturit e shëndetshëm, grupe të caktuara janë më të rrezikuara, si njerëzit me probleme gastrointestinale, diabeti i tipit 2, alkoolizmi dhe të moshuarit.

Kur është koha më e mirë për të marrë magnez?

Për të përmirësuar gjumin tuaj, koha më e mirë për të marrë magnez është mbrëmje, rreth 30 minuta para se të shkoni në shtrat. Për përdorime të tjera, ju mund të merrni magnez në çdo kohë të ditës, qoftë me ose pa ushqim. Megjithatë, është e rëndësishme të kontrolloni se çfarë suplementesh ose ilaçesh të tjera po merrni në të njëjtën kohë për të shmangur ndërveprimet. Në veçanti, kalciumi mund të ndërhyjë në përthithjen e magnezit, ndaj preferoni ta merrni atë në një vakt të ndryshëm nga magnezi.

Ndërveprimet e mundshme të magnezit

Disa ilaçe mund të ulin nivelet e magnezit në trup. Prandaj, suplementet e magnezit mund të ndikojnë në përthithjen dhe performancën e disa ilaçeve.

• AntibiotikëtSuplementet e magnezit mund të ulin përthithjen e tetraciklinave, fluorokinoloneve dhe nitrofurantoinës.
• AntihipertensivëMagnezi mund të shkaktojë një ulje të mëtejshme të presionit të gjakut, kështu që pacientët që marrin ilaçe antihipertensive duhet të konsultohen me një mjek përpara se të marrin suplemente të magnezit.
• Diuretikët: Këto barna rrisin sekretimin e magnezit, duke rritur rrezikun e mungesës.
• Ilaçe për rregullimin e sheqerit në gjak: Suplementet e magnezit mund të rrisin përthithjen e barnave të tilla si sulfonilureat. Ilaçi metformina gjithashtu mund të ulë nivelet e magnezit me kalimin e kohës.

Produkte të ngjashme: