Çfarë është kolesteroli i lartë?
Η
kolesterolit ose ndryshe
kolesterolit është një lloj yndyre që ndihmon qelizat tona të punojnë më mirë, duke i bërë ato më të qëndrueshme. Ka dy lloje
kolesterolit: e
LDL, të cilën e quajmë shpesh
Kolesteroli "i keq"., dhe
HDL, që ne e quajmë atë
kolesteroli "i mirë".. Në fakt, të dyja janë të rëndësishme për ne, por problemet mund të lindin kur kemi nivele shumë të larta të LDL. Kjo mund të ndodhë lehtësisht nëse hamë shumë yndyrë dhe sheqer, pasi mund të na bllokojë arteriet, gjë që nuk është aspak e mirë për zemrën tonë.
Thjesht shmangia e ushqimeve me shumë
kolesterolit nuk mjafton për të reduktuar
Kolesteroli LDL në gjakun tuaj. Ajo që me të vërtetë ka rëndësi është dieta juaj e përgjithshme, kryesisht yndyrnat dhe karbohidratet që konsumoni. Gjëja kryesore është t'i reduktoni ato
Yndyrna të ngopura (p.sh. mish, djathë, gjalpë) dhe zëvendësojini ato me yndyrna të shëndetshme e të pangopura si vajra bimore, avokado dhe peshk me vaj. Gjithashtu, në vend të karbohidrateve të rafinuara si buka e bardhë dhe orizi, zgjidhni ushqime të pasura me
fibra për të ndihmuar në heqjen e tij
kolesterolit nga trupi.
Shkaqet e kolesterolit të lartë
shumë
Faktorët mund të rrisin kolesterolin ju. Kjo perfshin:
- Dietë e pasur me yndyrë dhe sheqer
- Shumë alkool
- Pagjumësia
- Pirja e duhanit
- Jeta sedentare
Po sikur të kem kolesterol të lartë?
Kur
kolesterolit është shumë e lartë, mund të formojë një shtresë në muret e arterieve, duke shkaktuar një grumbullim gradual. Ky proces e bën më të vështirë qarkullimin e gjakut, duke e reduktuar atë
efikasiteti i funksionit të zemrës dhe çon në sëmundje të rënda, si p.sh
atak ne zemer.
Simptomat e kolesterolit të lartë
Është e rëndësishme t'i njohësh ato
simptomat e kolesterolit të lartë për të reaguar në kohë, edhe pse shpesh nuk ka shenja të qarta. Disa simptoma që mund të vërehen janë:
- Marramendje
- Rritja e presionit të gjakut.
- Mpirje
- Vështirësi në frymëmarrje.
- Dhimbje gjoksi
10 ushqime që e bëjnë kolesterolin të padukshëm
Tërshëra
Duke ngrënë
tërshërë dhe ushqime të pasura me
fibra ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj. THE
tërshërë përmban një lloj fibër të quajtur fibër e tretshme, e cila ndihmon
uljen e kolesterolit "të keq". në gjak. Këto fibra gjenden edhe në ushqime të tjera, si fasulet, mollët dhe dardhat.
Nëse konsumoni
5 deri në 10 gram ose më shumë nga këto fibra çdo ditë, ju mund ta reduktoni atë
kolesterolit në gjak. A
pjesë e drithërave me tërshërë përmban përafërsisht
3 deri në 4 gram fibra. Duke shtuar fruta, si banane ose manaferra, mund të rrisni më tej sasinë e fibrave që konsumoni.
Avokado
ajo
avokado është i njohur për lëndët ushqyese të pasura dhe yndyrnat e dobishme që ofron. Hulumtimet kanë treguar se ndihmon në përmirësimin e niveleve të saj
Kolesteroli i mirë (HDL) dhe në
cilësia e keqe (LDL), duke kontribuar kështu në
parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Edhe më mirë, duke shtuar vetëm dy porcione
avokado në dietën tuaj çdo javë mund t'ju ndihmojë të mbani zemrën tuaj të shëndetshme.
Edhe pse shumë njerëz e lidhin atë me guacamole dhe patate të skuqura, ka mënyra më të shëndetshme për ta shijuar atë.
avokado. Për shembull, provoni të shtoni feta
avokado në sallata dhe sanduiçet tuaja ose shijoni
si shoqërues në pjatën tuaj. Një tjetër opsion i shëndetshëm është guacamole me perime të freskëta të prera si fetat e kastravecit.
Gjithashtu, zëvendësimi i yndyrave të ngopura (p.sh., nga mishi) me yndyrat e dobishme të
avokado, kontribuoni në shëndetin e zemrës tuaj duke ndjekur një qasje të ngjashme me atë të dietës mesdhetare.
Proteina hirrë
Η
proteina hirrë që gjendet në produktet e qumështit ndihmon shëndetin tonë. Hulumtimet kanë treguar se kjo
proteina, kur e marrim si një suplement shtesë, mund të ndihmojë
uljen e kolesterolit të keq dhe presioni. Këtë pluhur proteine mund ta gjeni në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm ose në disa supermarkete.
Omega-3: Peshku i yndyrshëm
X € X �
peshk me vaj është i pasur me
Omega 3, një lloj yndyre të shëndetshme që mund të përmirësojë shëndetin e zemrës suaj. Konsumuese
Omega 3, ju mund t'i zvogëloni ato
trigliceridet (një lloj yndyre në gjak), presionin e gjakut dhe rrezikun e mpiksjes së gjakut. Nëse keni pasur një atak në zemër,
Omega 3 mund të zvogëlojë rrezikun e përsëritjes.
Edhe pse nivelet e tij nuk ndryshojnë
Kolesteroli "i keq" LDL, ta
Omega 3 mund të rrisë nivelet e saj
Kolesteroli "i mirë" HDL dhe te
reduktojnë trigliceridet. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të hahen të paktën dy porcione peshk në javë, duke preferuar të piqet ose të zihet për të shmangur yndyrnat e pashëndetshme. Peshqit me përmbajtje të lartë omega-3 përfshijnë:
- Skumbri
- Harengë
- Peshk ton
- Salmon
- Trofta
Ushqime të tilla si
arra dhe fara liri përmbajnë gjithashtu
sasi të vogla të omega-3. Ka gjithashtu
suplemente omega-3 dhe vaj peshku, por konsultohuni me mjekun tuaj përpara se t'i përdorni.
Bajame dhe arra
X € X �
bajame dhe arra të tilla si arrat, të pasura me
yndyrat omega-3, ata mund të ndihmojnë në
përmirësimin e kolesterolit dhe ofrojnë mbrojtje për zemrën, duke reduktuar rrezikun e sulmeve në zemër, veçanërisht tek ata që tashmë i kanë
problemet e zemrës. Për shkak se ato përmbajnë shumë kalori, një
sasi e vogël, të tilla si një grusht në një sallatë ose si një meze të lehtë, është e mjaftueshme.
Vaj ulliri
Provoje
vaj ulliri në vend të vajrave ose gjalpit të tjerë në ushqimet tuaja. Skuqni perimet me
vaj ulliri, përdoreni në marinada ose përziejeni me uthull për të përgatitur sallata. Është gjithashtu një zgjedhje e mirë për t'u përhapur në mish ose si dip për bukë. E shkëlqyera
Vaj ulliri i virgjër gjithashtu ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Fasule dhe thjerrëza
Fasule, bizele dhe
thjerrëzat është i pasur me
fibra të cilat janë të mira për shëndetin. Nëse dëshironi të reduktoni yndyrnat e ngopura në dietën tuaj, provoni të zëvendësoni mishin e kuq me këto proteina me bazë bimore. Për ta bërë më të lehtë, mund të përdorni fasule dhe thjerrëza të konservuara ose të gatuani të thata.
Edhe fasulet e pjekura, të cilat bazohen në fasule, janë një opsion i mirë për ata që nuk janë mësuar të hanë fasule dhe thjerrëza. Zgjidhni versionet me më pak kripë dhe sheqer.
Yndyrna të pangopura
Kur jeni duke menduar për zvogëlimin e madhësisë
kolesterolit, mund të mendoni se duhet të shmangni të gjitha yndyrnat. Por, është e rëndësishme t'i zgjidhni ato
Llojet e duhura të yndyrave, në vend që t'i shkurtoni ato plotësisht. Ndërrimi i yndyrave të ngopura si gjalpi dhe ghee me yndyrna të pangopura si vaji i ullirit ose luledielli mund të ndihmojë.
duke mbajtur nivele të shëndetshme të kolesterolit. Është e rëndësishme të shikoni se sa shpesh konsumoni ushqime të pasura me yndyra të ngopura, si mishrat me yndyrë, ëmbëlsirat dhe çokollata.
Duke i lexuar ato
etiketat e ushqimeve, mund të gjeni se cilat prej tyre përmbajnë nivele të larta të yndyrave të ngopura dhe t'i shmangni ato. Përpiquni të shtoni më shumë peshk dhe më pak mish të kuq ose të përpunuar në dietën tuaj për një shëndet më të mirë.
Fruta dhe perime
Fruta dhe perime është mirë të hahet çdo ditë. Edhe pse shumë e dinë se kjo është e dobishme, pak e bëjnë në të vërtetë. Frutat dhe perimet janë
të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen kundër
sëmundjet e zemrës dhe mbani nivelet poshtë
kolesterolit.
Mund t'i konsumoni në
forma të ndryshme: i freskët, i ngrirë ose i tharë. Një mënyrë e thjeshtë për t'i përfshirë në dietën tuaj është t'i bëni ato meze të lehtë, duke zëvendësuar biskotat dhe ëmbëlsirat. Duke shtuar më shumë
fruta dhe perime në vaktet tuaja, do të ndiheni më të ngopur dhe kështu mund të reduktoni ushqimet.
Soja
ajo
ushqim soje, të tilla si tofu dhe
qumësht soje, dihej se ndihmonte në
uljen e kolesterolit. Por, hulumtimet e fundit tregojnë se efekti nuk është aq i madh sa mendohej. Nëse hani
25 gram proteina nga
soje çdo ditë, kjo mund të zvogëlojë
Kolesteroli LDL nga 5% në 6%.
Gjeni në
wecare.gr vitamina dhe shtesa dietike për të ulur kolesterolin.
Produkte të ngjashme:
Burimet: 1.
11 ushqime që ulin kolesterolin, 2.
11 ushqime me kolesterol të lartë: cilat duhet të hani, cilat të shmangni dhe më shumë, 3.
Si të ulni kolesterolin, 4.
Kolesteroli: Ushqimet më të mira për të përmirësuar numrin tuaj
