Ngërçet e këmbëve: Çfarë kuptimi kanë dhe si t'i trajtojmë ato

Tabela e Përmbajtjes Çfarë janë ngërçet e këmbëve? Ngërçet e këmbëve gjatë natës Çfarë i shkakton ngërçet në këmbë? Kush ka ngërçe më shpesh? Si të ndaloj ngërçet e këmbëve? Si mund të parandaloj ngërçet? Kur duhet të shoh mjekun tim?

Çfarë janë ngërçet e këmbëve?

Οι ngërçet e këmbëve janë dhimbje të papritura që shfaqen kryesisht në pulpë ose kofshë. Kjo mund të shkaktojë mjaft dhimbje dhe shpesh ndodh nga shumë ushtrime ose punë, veçanërisht kur është nxehtë. Shumë njerëz e marrin atë edhe gjatë natës ose kur janë duke pushuar. Edhe pse dhimbja mund të jetë intensive dhe mund të zgjasë nga disa sekonda deri në disa minuta zakonisht nuk është shenjë e një problemi serioz.

Ngërçet e këmbëve gjatë natës

Këto ngërçet ato zakonisht shfaqen në natën, kur jeni duke pushuar ose duke fjetur dhe mund t'ju zgjojë ose ta bëjë më të vështirë gjumin. Në varësi të personit, këto ngërçe mund të shfaqen më rrallë ose më shpesh.

Οι ngërçet e natës në këmbë mund të prekin këdo, pavarësisht nga mosha, por janë më të zakonshme tek të moshuarit. Për shembull, 33% e njerëzve mbi 60 vjeç do të përjetojnë ngërçe të tilla të paktën një herë në dy muaj dhe kjo përqindje rritet me moshën. Gjithashtu, rreth 40% e grave me shtatzënisë ata do të përjetojnë ngërçe në këmbë, kryesisht për shkak të peshës shtesë që duhet të mbajnë muskujt e tyre.

Si duket një ngërç në këmbë?

Një ngërç në këmbë duket si një nyjë e ngushtë që shkakton dhimbje. Kjo dhimbje mund të variojë nga bezdisëse në shumë të rënda dhe mund të zgjasë edhe pasi të ketë mbaruar ngërçi.

Çfarë i shkakton ngërçet në këmbë?

Ndonjëherë këmbët tona marrin ngërçe pa e ditur arsyen. Këto ngërçe mund të shkaktohen nga gjëra të ndryshme shkaku të tilla si:

• Mungesa e kalciumit ose magnezit
• Dehidratim
• Reagime nervore të pakontrollueshme
• Mungesa e gjakut në një pjesë të muskulit të këmbës
• Stresi dhe ankthi
• Ushtrime të tepruara me intensitet të lartë
• Lëndim ose frakturë
• Shtatzënia e avancuar
• Kafeinë ose alkool
• Mungesa e vitaminave B

Pse kam ngërçe gjatë natës?

Arsyeja pse vuani ngërçet e këmbëve nate nuk është gjithmonë e qartë. Mund të ndodhë kur nervat dërgojnë sinjale të pasakta në muskuj, duke shkaktuar kontraktime të pakontrollueshme, veçanërisht gjatë gjumit.



Ju keni më shumë gjasa për të marrë Ngërç gjatë natës nëse:

• Ju jeni mbi 50 vjeç
• Ju punoni shumë duke përdorur muskujt tuaj
• Ju kaloni shumë kohë ulur pa lëvizur
• Ju nuk pini mjaftueshëm ujë
• Qëndroni për orë të gjata në sipërfaqe të forta

Gjithashtu disa kushtet shëndetësore rrisin gjasat për ngërçe në këmbë gjatë natës dhe janë këto:

• Çrregullime hormonale
• Dehidratim
• Shtatzënia
• Sëmundjet neurologjike
• Dëmtimi i nervit
• Mungesa e elementeve kimike në trup (p.sh. kalcium, kalium, magnez)
• Alkooli
• Diabeti
• Nivele të ulëta të sheqerit në gjak
• Probleme me qarkullimin e gjakut
• Marrja e ilaçeve (kryesisht diuretikët)

Është e rëndësishme të flisni me një specialist nëse dyshoni se ngërçet tuaja mund të lidhen me çështje më serioze mjekësore, si tromboza venoze, që kërkojnë ndërhyrje të menjëhershme mjekësore.

Ngërçe në verë

Në verë, është e zakonshme të sëmuresh ngërçet e këmbëve, kryesisht nga vapa. Kjo është për shkak se nxehtësia mund të na dehidratojë dhe nëse nuk pimë mjaftueshëm ujë ose nuk marrim elektroliteve, është e mundur të ndjeni ngërçe, por edhe të ndiheni përgjithësisht të lodhur. Nëse jeni duke përjetuar ngërçe të shpeshta, është mirë t'i hetoni, pasi mund të ketë një arsye tjetër që i shkakton ato.

Ngërçe gjatë shtatzënisë

Kur të jesh shtatzënë, ka përafërsisht 50% mundësi për të shfaqur ngërçet e këmbëve, kryesisht gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë, shpesh gjatë natës. Arsyeja pse ndodhin nuk është plotësisht e qartë, por ekspertët besojnë se faktorët e mëposhtëm mund të kontribuojnë:

• Mungesa e kalciumit dhe magnezit
• Ndryshimet në qarkullimin e gjakut
• Shtim në peshë që mund të tendos muskujt
• Dehidratim

Kush ka ngërçe më shpesh?

• Mosha: Ndërsa plakemi, humbasim forcën e muskujve, gjë që mund t'i bëjë muskujt tanë të lodhen dhe të ngërçen më lehtë.
• Gjendje fizike: Nëse nuk jemi në gjendjen e duhur fizike për një aktivitet, muskujt tanë lodhen më shpejt.
• Djersitje e madhe: Kur ushtrohemi në një klimë të nxehtë dhe djersihemi shumë, është më e lehtë të kemi ngërçe të muskujve.
• Shtatzënia: Gjatë shtatzënisë, ngërçet e muskujve janë të zakonshme.
• Probleme mjekësore: Disa kushte të tilla si diabeti, ose problemet me nervat, mëlçinë ose tiroiden mund t'i bëjnë ngërçet më të mundshme.
• Pesha: Pesha e tepërt rrit mundësinë e ngërçeve të muskujve.

Si të ndaloj ngërçet e këmbëve?

Nëse keni ngërçe në këmbë, qoftë nga stërvitja apo gjatë natës, nuk ka zgjidhje të shpejta, por ka mënyra të thjeshta për të marrë lehtësim. Provoni hapat e mëposhtëm:

• Bëj disa hapa për të relaksuar muskujt.
• Përdorni Jastek ngrohje ose bëni një banje e nxehte për të relaksuar muskujt.
• Drejtoni këmbën dhe shtrirje lart, duke tërhequr gishtat drejt gjurit.
• Masazh: Bëni masazh me duart tuaja në zonë.
• Qëndroni drejt dhe shtypni këmbët ne dysheme.
• Rrokullisje akull në një peshqir dhe vendoseni në zonë për të reduktuar ënjtjen.
• merre një qetësues kundër dhimbjeve, të tilla si ibuprofen ose acetaminophen, nëse është e nevojshme.

Këto hapa mund të ndihmojnë lehtësimin e ngërçit në këmbë.

Si mund të parandaloj ngërçet e këmbëve?

Për të shmangni ngërçet e këmbëve, mund të ndiqni këto hapa të thjeshtë:

• Gjeni kohë për ushtrimet e këmbëve gjate dites. 
• Qëndroj të hidratuar duke pirë të paktën tetë gota ujë në ditë dhe shmangni pijet me alkool dhe kafeinë.
• Merrni ato vitaminat dhe medikamentet tuaja të përshkruara nga mjeku juaj, duke përfshirë relaksuesit e muskujve, nëse është e nevojshme.
• Investoni në Këpucë anatomike të cilat ofrojnë mbështetje të mirë.
• Provoje pozicione të ndryshme gjumi për të gjetur më të rehatshmen për ju. 

Kur duhet të shoh mjekun tim?

Nëse ngërçet e këmbëve janë të dhimbshme dhe intensive, shfaqen shpesh ose nuk largohen dhe vëreni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, duhet të shihni mjekun tuaj.

• Ngërçe në pjesë të tjera të trupit.
• Dhimbje shumë të forta.
• Ënjtje ose mpirje në këmbë.
• Ndryshimet në lëkurën e këmbës.
• Ngërçe që ju zgjojnë natën.
• Ngërçe që ju pengojnë të flini.
• Mungesa e lëngjeve ose elektroliteve.

Gjeni në wecare.gr shumëllojshmëri produktesh për lehtësim të menjëhershëm nga ngërçet

Produkte të ngjashme:


Burimet: Ngërçet e këmbëve gjatë natës: Shkaqet, lehtësimi i dhimbjes dhe parandalimi, Dhimbje këmbësh, Ngërçi muskulor - Simptomat dhe shkaqet, Ngërçet e këmbëve: Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi, Çfarë i shkakton ngërçet e këmbëve?, Si të shpëtoni nga ngërçet e muskujve në këmbë, Ngërçet e muskujve: 8 gjërat që i shkaktojnë dhe 4 mënyra për t'i ndalur ato, Ngërçe muskulore në vapë, 13 shkaqet e ngërçeve të këmbëve - dhe si t'i ndaloni ato