Η melatonin është një suplement hormonal natyral i përdorur gjerësisht për të rregulluar gjumin dhe për të përmirësuar çrregullimet e gjumit si pagjumësia dhe vonesa në avion.
Vetitë
- Hormoni natyral i prodhuar nga truri.
- Ajo është e lidhur me ciklin gjumë-zgjim dhe ritem qarkullues, rrethor.
Përfitimet
- Ndihmon në reduktimin e kohës që duhet për të fjetur.
- Rrit kohëzgjatjen e përgjithshme dhe cilësinë e gjumit.
- E dobishme për t'u marrë me të vonesë jet dhe çrregullime fle për shkak të turneve të punës.
Ushqimet me Melatonin
- Ushqime të tilla si qershitë, kokosi, kikirikët, rrushi dhe orizi përmbajnë melatonin.
Formatet e disponueshme
- Suplemente në formë tabletash, kapsulash ose të lëngshme.
- Dozat ndryshojnë, por zakonisht rekomandohet një dozë maksimale prej 5 mg ose më pak.
Simptomat e mungesës
- Mungesa e melatoninës mund të shkaktojë vështirësi në gjumë, shqetësim gjatë natës dhe pagjumësi në mëngjes.
Faktorët që çojnë në mangësi
- Ekspozimi ndaj dritës gjatë natës.
- Ndryshimet e zonës kohore ose puna me turne.
- Mosha (prodhimi i melatoninës zvogëlohet me moshën).
Marrja e rekomanduar
- Të rriturit: 0.3-5 mg para gjumit.
- Doza e rekomanduar mund të ndryshojë në varësi të moshës dhe gjendjes shëndetësore.
Efekte anësore
- Të zakonshme: Dhimbje koke, marramendje, nauze, përgjumje.
- Më pak të zakonshme: Imazhe ëndrrash ose makthe, ndjenja afatshkurtra depresioni, nervozizëm, dhimbje stomaku, diarre, kapsllëk, ulje e oreksit, mosmbajtje urinare, rritje e rrezikut të rënies, rritje e rrezikut për kriza.
- Efektet anësore serioze përfshijnë përkeqësimin e krizave, ndryshimet në rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, uljen e tolerancës ndaj glukozës dhe ndërveprimet e mundshme të barnave për njerëzit që marrin ilaçe për epilepsinë, antidepresantë ose antikoagulantë.
Kujdes
- Kërkohet përdorimi i kujdesshëm dhe këshilla e specialistëve, veçanërisht nëse jeni duke marrë barna të tjera.
- Shmangni drejtimin e automjetit ose përdorimin e makinerive për pesë orë pas marrjes së melatoninës.
Melatonina është një zgjedhje popullore për përmirësimin e cilësisë së gjumit, me relativisht pak efekte anësore dhe pa rrezikun e varësisë që lidhet me shumë hipnotikë.
Përgjigje përgjegjësiς
Përmbajtja e kësaj faqe interneti nuk përbën dhe nuk mund të interpretohet si këshillë, diagnozë, trajtim ose sugjerim mjekësor.
I gjithë informacioni u jepet lexuesve nga profesionistët e kujdesit shëndetësor vetëm për qëllime informative. Kjo përmbajtje nuk synohet të jetë një zëvendësim për këshilla, diagnozë, prognozë ose trajtim të personalizuar mjekësor.
