Stres

Përkufizimi dhe simptomat: Ankthi i referohet një sërë çrregullimesh që shkaktojnë nervozizëm, frikë, shqetësim dhe shmangie. Shpesh shoqërohet me simptoma fizike si lodhje, vështirësi në gjumë, tension muskulor ose probleme me stomakun. Llojet më të zakonshme përfshijnë fobi sociale, fobi specifike dhe ankth të përgjithësuar.

Shkak: Shkaqet e çrregullimit të ankthit nuk janë kuptuar plotësisht. Ato duket se janë të lidhura me biologjinë, gjenetikën, perceptimin e kërcënimit dhe zhvillimin e personalitetit. Faktorët e rëndësishëm përfshijnë ngjarjet traumatike dhe mënyrën se si menaxhohet stresi.

Trajtimi: Trajtimi zakonisht përfshin psikoterapi, mjekim ose të dyja. Ndryshimet e stilit të jetesës si rritja e aktivitetit fizik, përmirësimi i gjumit, përdorimi i teknikave të relaksimit, një dietë e shëndetshme dhe shmangia e alkoolit ose drogës gjithashtu mund të ndihmojnë.

Këshilla për menaxhimin e stresit:

• Aktiviteti natyror: Ushtrimi i rregullt mund të zvogëlojë stresin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore.
• Diete e shendetshme: Theksi te frutat, perimet, drithërat dhe peshku.
• Shmangia e alkoolit dhe drogave: Këto substanca mund ta përkeqësojnë ankthin.
• Menaxhimi i gjumit: Mundohuni të flini mjaftueshëm për t'u çlodhur.
• Teknikat e relaksimit: Mjete të tilla si meditimi, joga dhe vizualizimi mund të jenë të dobishëm.
• Socializimi: Mos e izoloni veten. Ndërveprimi me të dashurit mund të zvogëlojë shqetësimet.
• Bashkohuni me Grupet Mbështetëse: Kërkoni grupe mbështetëse në komunitetin tuaj ose në internet.

Kur të kërkoni ndihmë mjekësore: Kontaktoni një mjek nëse ankthi ndërhyn në jetën tuaj të përditshme ose nëse ndiheni në depresion, të shqetësuar për shëndetin tuaj ose keni mendime për vetëvrasje.

Informacioni jepet për qëllime informative dhe nuk përbën këshillë mjekësore. Për këshilla të specializuara mjekësore, konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.