Avokado: kalori, veti dhe mënyra të zgjuara për të ngrënë

Tabela e Përmbajtjes Karakteristikat e avokados Vlera ushqyese e avokados Si të konsumoni avokado Si të rritni avokadot tuaja

Çfarë është avokado?

ajo avokado është një frut plot me lëndë ushqyese, ndërsa shquhet për teksturën e pasur dhe aftësinë për të përmirësuar shëndetin dhe pamjen. Nga zemra tek lëkura, përfitimet e avokados janë të shumta dhe të rëndësishme.

Karakteristikat e avokados

• Shëndeti i kockave: Përmban vitaminë K, e cila është jetike për përthithjen dhe parandalimin e kalciumit osteoporoza.
• Elasticiteti i lëkurës: Ngrënia e avokados përmirëson elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e lëkurës.
• Shëndeti i trurit: Përmban antioksidantë dhe acide yndyrore që ofrojnë funksione neuroprotektive dhe përmirësojnë funksionin njohës.
• Shëndeti i shtatzënisë: Është i pasur me acid folik dhe kalium, elementë të rëndësishëm për shtatzëninë.
• Kontrolli i sheqerit në gjak: Ideale për njerëzit me diabeti i tipit 2 ose për ata që dëshirojnë të mbajnë nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak.
• Luftimi i Depresionit: Përmbajtja e lartë e folatit mund të zvogëlojë rrezikun e depresionit.
• Mbrojtje nga kanceri: Përmban karotenoidë dhe fitokemikale që mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit.

Vlera ushqyese e avokados

ajo avokado është shumë më tepër sesa thjesht një frut i shijshëm. Vlera e tij ushqyese e rendit atë në mesin e superushqimeve, me një bollëk lëndësh ushqyese që ofrojnë përfitime për të gjithë trupin.

• Lëndët ushqyese: Çdo medium avokado përmban përafërsisht 240 kalori, 13 gram karbohidrate, 3 gram proteina, 22 gram yndyrë (kryesisht yndyrna të pangopura, të cilat konsiderohen yndyrna 'të mira') dhe 10 gram fibra. Ai gjithashtu ofron një gamë të vitaminat dhe minerale, si vitamina B, C, E, K, folate, kalium dhe magnezi.
• Shëndeti yndyror dhe kardiovaskular: Yndyrnat e pangopura në avokado janë të dobishme për zemrën. Ato kontribuojnë në uljen e kolesterolit "të keq" (LDL) dhe rritjen e kolesterolit "të mirë" (HDL), duke ndihmuar kështu në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.
• Fibrat bimore dhe tretja: Përmbajtja e lartë e fibrave të avokados kontribuon në tretje më të mirë dhe mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut. Përveç kësaj, fibra luan një rol të rëndësishëm në mbajtjen e një peshe të shëndetshme dhe kontrollin e urisë.
• Antioksidantë dhe veprim anti-inflamator: Avokado përmban antioksidantë pelqej vitaminë C, E dhe karotenoidet, të cilat ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në trup dhe mbrojnë kundër kancerit.
• Burimi i kaliumit dhe acidit folik: Janë gjithashtu të pasura me kalium, e cila është jetike për funksionin e zemrës dhe ruajtjen e ekuilibrit të elektroliteve. Acidi folik është thelbësor për shtatzëninë dhe shëndetin e përgjithshëm.

Si të konsumoni avokado

ajo avokado është një frut i gjithanshëm që mund të integrohet lehtësisht në aspekte të ndryshme të jetës së përditshme, nga ushqimi deri te kujdesi i lëkurës dhe flokëve.

Ne kuzhine:

• Si një meze të lehtë: Shijoni avokadon thjesht të prerë në feta, të spërkatur me pak kripë dhe piper ose pak lëng limoni për një trajtim të shpejtë dhe të shëndetshëm.
• Në sallata dhe sanduiçe: Shtoni feta avokado në sallata për shije dhe cilësi shtesë, ose përdorni atë si një alternativë ndaj majonezës në sanduiçe dhe mbështjellje.
• Në Ëmbëlsirat dhe Smoothies: Avokado mund t'u japë një teksturë kremoze ëmbëlsirave të tilla si mousse me çokollatë, ëmbëlsira, ose të formojë bazën për smoothie të shijshme dhe ushqyese.
• Receta gatimi: Përfshijeni atë në receta të ndryshme, si guacamole tradicionale meksikane, pica apo edhe makarona.

Në kujdesin e lëkurës dhe flokëve:

• Maska për fytyrën: Përdorni avokado në maska ​​për fytyrën për të hidratuar dhe ushqyer lëkurën. Tekstura e pasur dhe vetitë antioksidante ndihmojnë në rinovimin dhe shërimin e lëkurës.
• Trajtimet e flokeve: Përdorni avokado për maska ​​hidratuese dhe ushqyese të flokëve. Vajrat e avokados ndihmojnë në riparimin e flokëve të thatë dhe të dëmtuar, duke i lënë ato me shkëlqim dhe të shëndetshëm.
• Kozmetikë natyrale: Përfshini avokadon në kremrat natyralë të trupit ose vajrat e masazhit për hidratim të shtuar dhe mbrojtje antioksiduese.

ajo avokado, pra nuk është vetëm një përbërës i shëndetshëm në dietën tuaj, por mund të jetë edhe një aleat i vlefshëm në kujdesin për pamjen tuaj, duke ofruar një kombinim të pasur ushqyesish për lëkurën dhe flokët.

Si të rritni avokadot tuaja

Rritja e avokadove në shtëpi mund të jetë një proces i këndshëm dhe shpërblyes. Fillon me gropën e avokados dhe kërkon durim dhe kujdes, por rezultati mund të jetë një kopsht i bukur dhe produktiv.

Hapat e mbjelljes:

1. Përzgjedhja dhe përgatitja e kastravecit: Filloni me një avokado të pjekur. Hiqeni gurin me kujdes dhe pastrojeni nga çdo frut i mbetur.
2. Zhytja në ujë: Vendoseni farën në një gotë me ujë, duke përdorur kruese dhëmbësh për ta mbajtur atë pak mbi sipërfaqen e ujit. Sigurohuni që pjesa e sipërme e gropës (buza më e hollë) të jetë e kthyer lart.
3. Drita dhe Temperatura: Vendoseni gotën në një vend të ngrohtë me dritë të mjaftueshme natyrore, por jo me rrezet e diellit direkte.
4. Vëzhgimi dhe durimi: Prisni disa javë që të shfaqen rrënjët dhe të rritet fidani. Ndryshoni ujin rregullisht për ta mbajtur të pastër.

Transplantimi në një tenxhere:

1. Përzgjedhja e tenxhere dhe tokës: Kur kërcelli arrin në 15-20 cm, transplantoni atë në një tenxhere me tokë pjellore, e destinuar veçanërisht për pemë frutore.
2. Lotim dhe Dritë: Vendoseni tenxheren në një vend me dritë të mjaftueshme natyrore dhe ujë rregullisht, duke e mbajtur tokën të lagësht por jo të ngopur.
3. Kujdesi dhe krasitja: Shkurtoni bimën kur ajo i kalon 30 cm në lartësi për ta inkurajuar atë të rritet më e gjerë dhe jo vetëm më e lartë.

Durimi për frutat:

Η rritja e avokadove nga gropat mund të duhet kohë për të dhënë fryte, shpesh 3-5 vjet ose më shumë. Pemët e avokados gjithashtu kanë nevojë për hapësirë ​​të mjaftueshme për t'u rritur dhe mund të kenë nevojë të mbillen në kopsht ose në një tenxhere të madhe.

Me kujdesin dhe durimin e duhur, mbjellja avokado mund të jetë një proces i këndshëm që do t'ju sjellë jo vetëm avokado të freskëta, por edhe gëzimin e kopshtarisë.

Gjeni në wecare.gr vitaminat e duhura që ju nevojiten!

Burimet: 1) Gjithçka që duhet të dini për avokadon, 2) Përfitimet shëndetësore të avokados, 3) 7 përfitimet e ngrënies së avokados