Magnezi | Wecare.gr

Mirë se vini në botën e tij magnezi, të mrekullisë magjepsëse të natyrës që rezulton të jetë zgjidhja kryesore për të shëndetin dhe ajo mirëqenie ne. Pa dyshim, të magnezi është një nga më të paçmueshmet por edhe më të gjithanshme metalet që ekzistojnë, me aplikime të pafundme që kanë një ndikim pozitiv në jetën tonë të përditshme.
A keni menduar ndonjëherë se si atletët a arrijnë performancën e tyre të parezistueshme? Sekreti qëndron tek magnezi. Është një faktor kyç që kontribuon në prodhimin e energjisë, tkurrjen e muskujve dhe rikuperimin e muskujve. Prandaj, për atletët që përpiqen për përsosmëri, magnezi është një pjesë integrale e stërvitjes dhe ushqimit të tyre.

Vetitë dhe përfitimet e magnezit

Prodhimi i energjisë: The magnezi është e nevojshme shndërrimi i ushqimit në energji. Ai është i përfshirë në prodhimin e adenozinës trifosfatit (ATP), burimi kryesor i energjisë për trupin.
Funksioni i shëndetshëm i muskujve dhe nervave: magnezi kontribuon në rregullimin e tkurrjes dhe relaksimit të muskujve, duke ndihmuar në ruajtjen e funksionit të shëndetshëm të muskujve dhe nervave.
Sistemi i shëndetshëm kardiovaskular: Magnezi kontribuon në funksionimin efikas të tij sistemi kardiovaskular. Ndihmon në rregullimin e rrahjeve të zemrës, uljen e presionit të gjakut dhe parandalimi i aritmisë.
Forcimi i sistemit imunitar: magnezi ndihmon në forcimin e funksionit imunitar, duke ndihmuar trupin të përballet në mënyrë efektive infeksionet dhe sëmundjeve.
Kocka të shëndetshme dhe dhëmbë dhëmbësh: magnezi kontribuon në përthithjen dhe shfrytëzimin e tij të kalciumit, duke promovuar ruajtjen kocka të shëndetshme dhe protezat.
Veprim anti-inflamator: magnezi ka veti anti-inflamatore dhe mund të ndihmojë me duke reduktuar inflamacionin dhe dhimbjet.

Ushqimet që përmbajnë magnez

Spinaqi
oriz kaf
Bajame
Kikirikët
Arra
Drithërat
Avokado
Tërshëra
Perime dhe bishtajore

Format e magnezit

Magnezi në formë oksid (Oksidi i magnezit): Është një nga format më të zakonshme magnezi në treg. Ka një përqendrim të lartë të magnezit, por biodisponibilitet të ulët.
Magnezi në formë glukonat (Glukonati i magnezit): Është një formë më e disponueshme e magnezit sesa oksidi. Zakonisht përdoret për duke rritur përthithjen të magnezit.
Magnezi në formë të citratit (Citrat Magnezi): Kjo është një formë magnezi me biodisponibilitet të lartë dhe përdoret zakonisht për trajtimi των mungesa e magnezit.
Magnezi në formë kelat (Magnezi i keluar): Këto forma të magnezit janë të lidhura me molekulat organike, të tilla si glicinati, acidi glutamik dhe të tjerët. Ato kanë biodisponibilitet të lartë dhe shpesh përdoren për të përmirësuar përthithjen e magnezit.

Faktorët që çojnë në mungesën e magnezit

Marrja e pamjaftueshme dietike: Mungesa e magnezit mund të ndodhë nëse dieta juaj nuk përfshin një sasi të mjaftueshme të ushqimeve të pasura me magnez magnezi, të tilla si perimet me gjethe jeshile, arrat, drithërat, fasulet dhe farat.
Pirja e tepërt: Pirja e sasive të tepërta alkooli mund të rrisë humbjen e magnezit përmes urinimit.
Konsumimi i niveleve të larta të kafeinës: H kafeinë mund ndikojnë aftësia përthithëse dhe sekretuese e magnezit nga trupi.
Stresi i lartë: Ekspozimi kronik ndaj niveleve të larta stresi mund ndikojnë thithjen, përdorimin dhe aftësinë sekretuese të magnezit nga trupi.
Disa medikamente: Disa barna, të tilla si diuretikët, antibiotikët dhe antidjersit, mund ndikojnë ekuilibri i magnezit në trup.

Simptomat e mungesës së magnezit

Lodhje dhe rraskapitje: Mungesa e magnezit mund të çojë në një ndjenjë lodhjeje, dobësie dhe rraskapitje të përgjithshme.
Simptomat e muskujve: Mungesa e magnezit mund të shkaktojë spazma muskulore, ngërçe, dridhje ose dobësi të muskujve.
Simptomat neurologjike: Disa njerëz me mungesë magnezi raportojnë simptoma neurologjike si ankth, pagjumësi, nervozizëm, depresion dhe vështirësi në përqendrim.
Probleme me zemrën: Mungesa e magnezit mund të ndikojë në funksionin e zemrës dhe të shkaktojë aritmi, takikardi, presion të lartë të gjakut apo edhe dështim të zemrës.
Faktorët neuromuskular: Mungesa e magnezit mund të ndikojë në sistemin neuromuskular, duke shkaktuar marramendje, vështirësi në ekuilibër dhe dobësi të muskujve.

Efekte anësore:

Disa njerëz mund të raportojnë probleme në sistemi i tretjes, si diarreja ose problemet me sindromën e zorrës së irrituar (IBS), nga marrja e dozave të larta të magnezit.
Në disa raste, doza të larta të magnezit mund të shkaktojnë dobësi e muskujve.

Kundërindikimet:

Njerëzit me serioze insuficienca renale duhet të konsultohen me mjekun e tyre përpara se të rrisin konsumin e magnezit. Në këto raste, konsumimi i sasive të mëdha të magnezit mund të ndikojë funksionin e veshkave.
Njerëzit me alergji ndaj magnezit ose përbërësve të tjerë në produkt duhet të shmangin përdorimin e suplementeve të magnezit.

Masa paraprake:

Përpara se të filloni ndonjë suplement magnezi, rekomandohet që të konsultoheni me të mjeku ju, veçanërisht nëse keni kushte ekzistuese ose jeni duke marrë ilaçe të tjera.
Ndiqni gjithmonë udhëzimet e dozimit të dhëna në paketimin e suplementit të magnezit.

Marrja e rekomanduar ditore për magnez:

Marrja e rekomanduar ditore (RDI) për magnezin ndryshon sipas moshës, gjinisë dhe nevojave individuale. Përqindjet e mëposhtme të marrjes së rekomanduar ditore të magnezit bazohen në udhëzimet e nxjerra nga Instituti i Mjekësisë (IOM) i Shteteve të Bashkuara:

Mosha	Burra	Gratë	Shtatzënia	Ushqyerja me gji
6 muaj	30 mg *	30 mg *
7-12 muaj	75 mg *	75 mg *
1-3 vjeç	80 mg	80 mg
4-8 vjeç	130 mg	140 mg
9-13 vjeç	240 mg	240 mg
14-18 vjeç	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19-30 vjeç	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31-50 vjeç	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ vjeç	420 mg	320 mg

Është e rëndësishme të theksohet se këto vlera përfaqësojnë vetëm drejtimin e përgjithshëm dhe mund të ketë nevoja të veçanta për disa individë. Rekomandohet që të konsultoheni me mjekun ose dietologun tuaj për të përcaktuar PDS-në e duhur për ju, veçanërisht nëse keni nevoja të veçanta shëndetësore ose dietike.

Kur është koha më e mirë për të marrë magnez?

Magnezi është një mineral i rëndësishëm për trupin dhe luan një rol në mbi 300 reaksione biokimike. Koha më e mirë për të marrë suplemente të magnezit varet nga lloji i magnezit dhe qëllimi për të cilin po e merrni. Në përgjithësi, ka disa udhëzime:

Për të përmirësuar gjumin: Rekomandohet të merrni magnez 1-2 orë para se të shkoni në shtrat. Magnezi mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Për të reduktuar stresin dhe ankthin: Magnezi mund të merret gjatë ditës pasi ka një efekt qetësues dhe mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit.
Për të përmirësuar tretjen: Disa lloje të magnezit, si citrat magnezi, mund të merren me vakte për të ndihmuar tretjen.
Për atletët dhe personat me aktivitet fizik: Pas stërvitjes mund të jetë një kohë e mirë për të marrë magnez, pasi ndihmon në rikuperimin e muskujve dhe zvogëlon rrezikun e ngërçeve.