Çfarë është Melatonin?
Η
melatonin, një hormon i prodhuar natyrshëm në trupin e njeriut, luan një rol kyç në rregullimin e ciklit gjumë-zgjim. Sekretimi i hormonit rritet gjatë natës, duke rritur cilësinë e gjumit dhe zvogëlohet me dritën e parë të ditës.
Përveç rolit të saj kryesor në
rregullimi i gjumit, h
melatonin përfshihet edhe në të tjera të rëndësishme
funksionet e trupit:
- Shëndeti i trurit tek të moshuarit: Përqendrimet natyrore të melatoninës bien me kalimin e kohës, gjë që mund të lidhet me rritjen e rrezikut për çrregullime neurodegjenerative si Alzheimer dhe Parkinson.
- Shëndeti i syve: THE melatonin ndihmon në mbrojtjen e syve dhe mund të jetë i dobishëm për degjenerimin makular të lidhur me moshën.
- Ushqimi dhe Burimet e Melatoninës: Në dietë, ushqime të tilla si qershitë, manaferrat goji, vezët, qumështi, peshku dhe arrat përmbajnë melatonin dhe mund të përmirësojë cilësinë e gjumit.
Η
melatonin Mund të ketë
vetitë antioksiduese dhe ndihmon në gjendje të ndryshme patologjike. Megjithatë, është vërejtur se
mund të ndikojë në shëndetin e zorrëve, duke demonstruar nevojën për kërkime të mëtejshme dhe të kuptuarit e efekteve të tij të mundshme në organizëm.
Η
melatonin, pra është një hormon me
funksione dhe aplikacione të shumta, por përdorimi i tij duhet bërë me kujdes dhe me këshillën e ekspertëve, për të arritur përfitime maksimale me efekte anësore minimale.
Si punon;
Η
melatonin sekretohet nga truri dhe kontribuon në rregullimin e orës biologjike të njeriut, pra ciklit.
gjumë-zgjim. Prodhimi dhe lëshimi i tij
melatonin është e lidhur me kohën e ditës, duke rritur prodhimin e saj në errësirë dhe duke e zvogëluar atë kur ka dritë. Ky mekanizëm ndihmon në përcaktimin e periudhës natyrale të gjumit dhe zgjimit, duke ndihmuar trupin të dijë kur është koha për të fjetur dhe kur të zgjohet. Për më tepër,
prodhimin e melatoninës zvogëlohet me kalimin e kohës, duke ndikuar në cilësinë e gjumit dhe aftësinë për t'u përshtatur me stile të ndryshme jetese, si udhëtimi nëpër zona të ndryshme kohore ose puna me turne.
Përfitimet dhe Përdorimet
Η
melatonin, si një hormon i prodhuar natyrshëm në tru, ka të rëndësishme
përfitimet dhe përdorimet:
- Përmirësimi i cilësisë së gjumit: Studimet tregojnë se melatonina mund t'i ndihmojë njerëzit të flenë më shpejt, të rrisë kohën totale të gjumit dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit. Është të dobishme veçanërisht për njerëzit me çrregullime të gjumit, të tilla si çrregullimi i vonuar i gjumë-zgjimit, jet lag dhe në raste pagjumësi.
- Shëndeti i trurit dhe syve: THE melatonin ka qenë e lidhur me mbrojtjen kundër sëmundjeve neurodegjenerative dhe shëndetin e syve, gjithashtu zvogëlon rrezikun e disa çrregullimeve.
- Cilësimi i ciklit të gjumit: Është veçanërisht i dobishëm për njerëzit me çrregullime të ciklit të gjumit, duke ndihmuar në rivendosjen e tij ritmin normal të gjumit dhe vigjilencë.
Efektet anësore të mundshme të melatoninës
Pavarësisht përfitimeve të tij, përdorimi i tij
melatonin shoqëruar nga disa
efektet anësore të mundshme, të tilla si:
Efektet anësore më pak të zakonshme përfshijnë:
- Ëndrra të gjalla ose makthe
- Ndjenjat afatshkurtra të depresionit
- Nervozizmi
- Ngërçe në stomaku
- Diarreja ή kapsllëk
- Ulje e oreksit
- Mospërmbajtja urinare e natës
- Rritja e rrezikut të konvulsioneve
- Konfuzion ose çorientim
- Ndryshimet e humorit dhe ulja e vigjilencës
Është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni
suplementet e melatoninës, veçanërisht nëse ka probleme themelore mjekësore ose nëse ai po merr medikamente të tjera.
Për më tepër, është e rëndësishme të kombinoni marrjen e melatoninës me zakonet e jetesës së shëndetshme, si ushqimi i mirë, stërvitja e përditshme, higjiena e mirë e gjumit, lidhjet sociale dhe shpirtërore.
Gjithashtu, mund të
ndërvepron me medikamente të caktuara, të tilla si antikoagulantët, antikonvulsantët, kontraceptivët, medikamentet e diabetit dhe imunosupresantët.
Rekomandime dhe këshilla
- Dozimi: Në mënyrë tipike, doza varion nga 0,5 deri në 3 miligramë, në varësi të individit dhe problemit që trajtohet.
- Burimet natyrore të melatoninës: Ushqimet si qershitë dhe goji manaferrat janë burime të mira të melatoninës.
- Konsultohuni me mjekun: Përpara përdorimit të suplementeve të melatoninës, veçanërisht nëse jeni duke marrë medikamente të tjera ose keni sëmundje themelore.
Η
melatonin është një ndihmë natyrale dhe potencialisht e dobishme për gjumin dhe shëndetin e përgjithshëm. Megjithatë
këshillat e ekspertëve janë të rëndësishme para përdorimit, veçanërisht për doza të gjata ose të larta.
