Kolina

Karakteristikat dhe Përfitimet

• Η kolina është një lëndë ushqyese që i përket grupit të vitaminat B.
• Kontribuon në funksion të mirë të mëlçisë dhe metabolizmin e lipideve.
• Ndihmon për të përbërjen e membranave qelizore dhe acetilkolina, një neurotransmetues i përfshirë në kujtesën dhe funksionin e muskujve.
• Tregohet për mbështetjen e saj funksioni kognitiv dhe kujtesa.

Ushqimet me koline

• Vezë (sidomos e verdha)
• Mish
• Pulë
• Peshk
• Ushqim deti
• Farërat dhe arrat

Simptomat e mungesës

• Probleme me kujtesën dhe përqendrimin
• Dobësi muskulore
• Ndryshime në humor ose sjellje
• Mosfunksionime të mëlçisë

Faktorët që çojnë në mungesë

• Ushqimi joadekuat
• Sëmundjet kronike të mëlçisë
• Shtatzënia dhe ushqyerja me gji
• Konsumimi i lartë i alkoolit